- Kafein bisa tinggal di dalam sistem selama lebih dari setengah hari jadi hindari kopi, teh atau minuman bersoda pada siang/sore hari.
- Kurangi konsumsi alkohol karena alkohol akan mengganggu periode REM a (saat di mana kmita bermimpi). Fase Rapid Eye Movement pada jam-jam tidur nyenyak memungkinkan pengisian ulang energi (recharge) pada otak, dan secara langsung mempengaruhi kemampuannya untuk berfungsi efektif pada hari berikutnya dan bahkan mempengaruhi suasana hati .
- Mandi sore membantukita merasa relaks dan efeknya yang menghangatkan terbukti memudahkan kita untuk tidur. Segelas susu panas juga bisa membantu tidur .
- Buat diri merasa nyaman. Ganti kasur lama yang sudah usang. Jika merasa tidur miring membuat tubuh melengkung, letakkan bantal di bawah lutut atas saat tidur miring.
- Isi tenaga Olahraga membantu tidur malam lebih nyenyak. Olahraga juga meningkatkan sirkulasi – lebih banyak oksigen yang disalurkan ke sel-sel sehingga membantu meremajakan tubuh.
- Makanlah camilan berupa buah-buahan kering, kacang-kacangan, atau beri – ini akan membantu menyeimbangkan rasa lapar dan menghindari makan berlebihan. Kadar zat besi yang tidak mencukupi bisa menyebabkan berbagai masalah termasuk kelelahan.
- Makanlah makanan yang kaya zat besi dan maksimalkan penyerapan zat besi dengan mengonsumsi vitamin C. Hindari kopi, teh, minuman anggur merah, dan gandum utuh selama makan makanan tersebut, karena akan mengganggu penyerapan.
- Air membantu menyalurkan nutrisi penting ke seluruh tubuh dan mendukung perawatan tubuh. Cairan seperti jus juga membantu tetap terhidrasi. Luangkan waktu untuk hal-hal menyenangkan untuk mengembalikan semangat – seperti mengubah waktu mandi menjadi ‘saat santai bagaikan di spa’.
Cobalah lakukan ini – makan untuk mengalahkan keletihan
Makan makanan berprotein bisa membantu mengurangi jumlah serotonin penyebab kantuk yang diproduksi tubuh. Jadi, makanlah makanan kaya protein saat makan siang dan hindari makanan kaya karbohidrat sampai malam.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar